تعرف على الأطعمة التي تعيق فقدان الوزن.
الأطعمة غير المتوقعة تعيق فقدان الوزن .
- قد تندهش عندما تجد أن بعض الأطعمة الصحية التي ترغب دائمًا في تناولها ، أو الأطعمة المعروفة بأنها صحية ، تعمل على إعاقة جميع جهودك لفقدان الوزن .
- ومن ثم ، تحتاج إلى إعادة معلوماتك حول الأطعمة المناسبة لك أثناء اتباع نظام غذائي للتحرك في الاتجاه الصحيح لفقدان الوزن .
1- منتجات الألبان الخالية من الدسم .
- يخجل الكثيرون من اللبن الزبادي والحليب كامل الدسم أو شبه منزوع الدسم ويعتقدون أن الحليب الخالي من الدسم مفيد للنظام الغذائي ولا يساعد في زيادة الوزن .
- في الواقع ، يمكن أن يؤدي الزبادي أو الحليب الخالي من الدسم إلى زيادة الوزن لأنه ليس مشبعًا مثل الحليب كامل الدسم ، مما يزيد من الشعور بالجوع .
- بالإضافة إلى ذلك ، تقدم بعض الشركات الحليب الخالي من الدسم مع السكر لتحليته لتحسين النكهة .
- يمد الحليب الخالي من الدسم الجسم بمغذيات أقل من غيره لأن الحليب كامل الدسم مصدر أساسي للفيتامينات التي تذوب في الدهون ويحتوي على فيتامينات أ ، د ، هـ ، ك ، بالإضافة إلى الكالسيوم والفوسفور .
- تحتاج هذه الفيتامينات إلى دهون لإدخالها وامتصاصها في الجسم ، وبالتالي يصعب امتصاص هذه الفيتامينات لفقدان الدهون .
- بالإضافة إلى أن منتجات الألبان بشكل عام حمضية سواء كانت دهنية أو خالية من الدهون ، وهذه الأحماض تساهم في صعوبة إنقاص الوزن .
2- الدقيق بأنواعه :
- يعتقد الكثير من الناس أن خبز القمح الكامل هو الأفضل أثناء اتباع نظام غذائي ، ويعتبر من أصح الأنواع التي تساعد في إنقاص الوزن .
- في حين أن تناول كميات محدودة من القمح الكامل قد يكون مناسبًا في بداية النظام الغذائي ، فإن الاستمرار في تناول منتجات القمح و "الحد من الغلوتين" قد يمنع فقدان الوزن .
- لأنك لن تشعر بالشبع .
- كما يتسبب القمح الكامل في تراكم الدهون في البطن ، كما يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة في الجسم ، وبالتالي تقليل الحركة المهمة لفقدان الوزن .
3- المنتجات التي تحمل علامة "قليل الدسم" :
- يلجأ أخصائيو الحميات إلى شراء منتجات مكتوب عليها عبارة "قليل الدسم" ، وهي خدعة أخرى تستخدمها بعض الشركات لأنها تستبدل الطعم بأشياء أخرى ، غالبًا ما تكون النكهة ، مثل السكر أو الصوديوم .
- السكر المكرر حمضي مثل منتجات الألبان ، مما يشجع الجسم على تجنب الوزن الزائد .
- بالإضافة إلى ذلك ، الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم والملح الزائد يمكن أن تسبب الانتفاخ وتجعلك تشعر بالثقل ، وتساهم أيضًا في زيادة الوزن .
4- سلطة خضراء :
- قبل أن تأكل سلطة ما عليك التأكد من مكوناتها وأنها تحتوي على خضروات طازجة وخلوها من الدهون الزائدة والزيوت والصلصات والأملاح ، وهذا ما يحدث غالبًا في أطباق السلطة المعدة في المطاعم .
- حيث تقوم المطاعم بتخزين السلطات لفترات طويلة من الزمن ، والتي تفقد قيمتها الغذائية ، وحتى تصبح جيدة ، يتم إضافة العناصر الأخرى التي تخفي المذاق القديم ، مثل الجبن المبشور أو الخبز المحمص .
- تعتبر السلطة الملونة بالخضروات الطازجة محلية الصنع هي الأكثر فائدة وتساعد في إنقاص الوزن .
5- فواكه مجففة :
- تحتوي بعض الفواكه المجففة على كميات من السكر المخفي .
- وبالتالي فهي غير مناسبة لمن يتبعون النظام الغذائي .
- لكن هذا لا يعني أن جميع الفواكه المجففة تحتوي على السكر ، حيث توجد أنواع صحية وخالية من السكر ، ويمكن تجربة ذلك من خلال النظر إلى المكونات المكتوبة على العبوة .
- أفضل رهان لك هو تناول الفاكهة الطازجة ، بعيدًا عن الفواكه المجففة ، للتأكد من حصولك على الفوائد الكاملة لفوائدها الصحية .
- لكن يجب تجنب أنواع الفاكهة التي تزيد الوزن مثل التمر والمانجو والعنب والكثير من الفاكهة المناسبة للنظام الغذائي مثل الجوافة والبرتقال والتفاح .
تعليقات